biceps triceps

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/baf705ba907348948c6c1b5b0ddd71be.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 29.5 -klatka: 98 -udo: 50 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: mam zrobiona lecz nie stosowalem jeszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki gorne partie miesni biceps triceps plecy [...]

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

[...] ok 75 kg,wyniki siłowe wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem [...]

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

2 czyprzy dwóch treningach FBW odstawic białko i kreatyne? 3 tak wygląda mój trening czy powinienem cos w nim zmienic TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Biodra - 105 cm Udo - 60 cm Są to wymiary i pomiary sprzed ~tygodnia, w ten weekend będę aktualizował. W jaki sposób progresować ciężar w seriach? Na małych partiach (tj. biceps, triceps) rozumiem, że ciężar stały, ale przy dużych w jaki sposób najlepiej ugryźć temat? Aktualnie co serię zwiększam ciężar, dochodząć do max'a w ostatniej serii. [...]

[...] wiele teorii co do tego, jednak moim zdaniem powinno zaczynać się od największej partii do najmniejszej czyli: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps. Można także zamienić biceps i triceps miejscami tak aby nie był on zaraz po dwóch partiach w których pracuje . Jeśli wiemy już jaka jest kolejność czas przejść do wyboru ćwiczeń na poszczególne [...]

[...] za udzielone odpowiedzi. :) :) :) Oto jest właśnie mój plan, może nie jest najlepszy, ale starałem się. PLAN ĆWICZEŃ PON - Ćwiczenia rozciągające.Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; WTOREK- Ćwiczenia rozciągające.Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem; ŚRODA- [...]

kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]

Ogromny kolisty biceps i smukłe potężne tricepsy. Każdy o nich marzy prawda? Ale co zrobić, jeśli mięśnie ramion odstają od reszty ciała? Jedną z wielu metod jest trzydniowa specjalizacja na łapy, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji [...]

[...] Swoje odpowiedzi proszę w miarę możliwości argumentować. P.s szybciej trenowałem FBW 3x w tyg i miałem średnie przyrosty pozniej zmieniłem na 3x w tyg planem: Pon - klatka i biceps, sroda plecy i tricens, piatek nogi i barki. No i takim planem mialem juz dobry progres sylwetkowy, ale wydaje mi się, że było to za mało więc stworzyłem coś takiego. [...]

[...] ale nie z kazdego koksu i nie w kazdy miesien. Gdyby tak bylo, to dupy kulturystow bylyby duuuuzzo wieksze niz sa. To sie sprawdza tylko na malych miesniach, zwlaszcza biceps, triceps, bark, lydki i podobno klatka. Opuchlizna to jest ten natychmiastowy efekt, stety lub niestety krotkotrwaly. Glownym celem takich zastrzykow jest to, ze [...]

Mam jeszcze inne zestawiki(biceps+triceps): 1: 1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt. 2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt. 3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt, 4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt. 1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA 2: 1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka) [...]

[...] na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć sześć razy w tygodniu to możesz spróbować tak jak ja, chociaż wiele osób się z tym nie zgodzi. A to mój zestaw ćwiczeń: 1i4 dzień - klatka, plecy i barki; 2i5 dzień - biceps, triceps i przedramię; 3i6 dzień - uda, ładki i dół pleców plus codziennie brzuch.

Hmm bycm oze to wszystko tu jest ,ale dopeiro tez chce zaczac cos ze soba robic bo mailem troche problemow :] z prawem i nietylko wychudzilo mnie troche mam 186 i 60 kg wzrostu co jesli chce nabrac masy i cwiczyc tylko Biceps triceps i klate przynajmniej narazie ?? co jest ile i jak cwiczyc w takim przypadku jesli chce cwiczyc tylko te 3 rzcezy na [...]

Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak : I dzien klatka + plecy II dzien klatka + biceps+triceps III dzien brzuszek klatka i barki na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

bombel16 dzieki dostosuje sie do tego treningu tylko jeszcze powiedz mi jedno jaki trening stosowac by urosly takie miesnie : biceps triceps tzw "motylki" i miesien czworoglowy plecow ?? oczywiscie masz soga ode mnie :D My right one is made of iron ! My left one is made of steel ! If my right don't get you ! My left one will !